Estimez votre 1RM, ou charge maximale théorique sur une répétition, à partir d’une charge soulevée et du nombre de répétitions effectuées.
Le 1RM est un repère classique en musculation pour estimer la charge maximale qu’il serait théoriquement possible de soulever une seule fois. Il aide à construire des cycles de travail, choisir des charges d’entraînement et suivre une progression de force sans tester systématiquement un maximum réel.
1RM ≈ charge × (1 + répétitions (rep) / 30)
Le résultat exprimé en kg donne un repère utile en santé et bien-être. Il doit être interprété avec les valeurs saisies, le contexte du calcul et l’objectif recherché. Plus les données de départ sont cohérentes, plus le résultat est exploitable.
Exemple d’utilisation : renseignez charge soulevée (kg) : 80 kg, répétitions (rep) : 8 rep. Le calculateur applique ensuite la formule prévue pour 1rm et affiche le résultat en kg.
Conseil : Considérez ce résultat comme une estimation indicative, et non comme un diagnostic médical ou sportif personnalisé.
Renseignez charge soulevée (kg) avec une valeur numérique. Unité attendue : kg. Valeur généralement attendue entre 0 et 1000. Le pas de saisie conseillé est 0.5.
Renseignez répétitions (rep) avec une valeur numérique. Unité attendue : rep. Valeur généralement attendue entre 1 et 30. Le pas de saisie conseillé est 1.
Pour aller plus loin, un guide explique la formule, les limites et les bons réflexes d’interprétation.
Voir l’article dédiéLe 1RM sert à estimer la charge maximale théorique qu’une personne peut soulever sur une répétition.
Pour éviter les blessures et la fatigue extrême. Le 1RM réel demande échauffement, technique parfaite et accompagnement. La formule d'Epley (1RM ≈ charge × (1 + reps / 30)) donne une estimation à ±5 % suffisante pour planifier l'entraînement.
Force pure : 85-100 % du 1RM, 1-5 reps. Hypertrophie : 65-85 %, 6-12 reps. Endurance : 50-70 %, 12+ reps. Mettre à jour le 1RM toutes les 4-8 semaines pour refléter les progrès.
