Estimez votre VO2 max, ou consommation maximale d’oxygène, à partir de votre fréquence cardiaque au repos et de votre fréquence cardiaque maximale.
La VO2 max est un indicateur souvent utilisé pour apprécier la capacité aérobie et l’endurance cardiovasculaire. Cette estimation donne un repère utile pour suivre une progression sportive, même si elle ne remplace pas un test d’effort encadré.
VO2 max ≈ 15,3 × (FC max / FC repos)
Le résultat exprimé en ml/kg/min donne un repère utile en santé et bien-être. Il doit être interprété avec les valeurs saisies, le contexte du calcul et l’objectif recherché. Plus les données de départ sont cohérentes, plus le résultat est exploitable.
Exemple d’utilisation : renseignez fc au repos (bpm) : 58 bpm, fc maximale (bpm) : 190 bpm. Le calculateur applique ensuite la formule prévue pour vo2 max et affiche le résultat en ml/kg/min.
Conseil : Considérez ce résultat comme une estimation indicative, et non comme un diagnostic médical ou sportif personnalisé.
Renseignez fc au repos (bpm) avec une valeur numérique. Unité attendue : bpm. Valeur généralement attendue entre 20 et 150. Le pas de saisie conseillé est 1.
Renseignez fc maximale (bpm) avec une valeur numérique. Unité attendue : bpm. Valeur généralement attendue entre 50 et 250. Le pas de saisie conseillé est 1.
La VO2 max sert à estimer la capacité de l’organisme à utiliser l’oxygène pendant un effort intense.
Hommes 20-30 ans : 40-50 ml/kg/min normal, 55+ excellent, athlètes elite 70-85. Femmes : 35-45 normal, 50+ excellent, elite 65-78. La VO2 max baisse de ~10 %/décennie après 30 ans, ralentissable par entraînement.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le plus efficace : 4×4 min à 90-95 % FC max avec récupération active. 2 séances/semaine pendant 6-8 semaines apportent souvent +10-15 % de VO2 max.
