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Poids idéal

Rôle du calculateur

Calculez votre poids idéal en croisant les 4 formules de référence (Lorentz, Devine, Hamwi, Robinson) ajustées selon votre ossature et votre âge. Plage cible recommandée par la HAS, plutôt qu'un chiffre unique trompeur.

Le poids idéal n'est pas un chiffre unique mais une plage qui dépend de votre taille, de votre sexe, de votre ossature et de votre âge. Aucune formule unique n'est universellement supérieure : la HAS (Haute Autorité de Santé) recommande de croiser plusieurs références. Cette calculatrice calcule les 4 formules classiques (Lorentz 1929, Devine 1974, Hamwi 1964, Robinson 1983), en fait la moyenne pondérée, puis ajuste selon l'ossature (méthode du tour de poignet validée par Grant 1980, ±10 %) et propose une plage cible à ±5 %. Pour la médecine en France, la formule de Lorentz est la plus utilisée ; la formule de Devine fait référence en pharmacie pour calculer les doses médicamenteuses.

Formule

Moyenne pondérée Lorentz + Devine + Hamwi + Robinson, ajustée selon ossature (±10 %) — plage cible ±5 %

Formulaire

Formulaire

Sexe

Toutes les formules de poids idéal différencient hommes et femmes : à taille égale, le poids idéal homme est typiquement 4-6 kg supérieur (différence de masse musculaire moyenne). Choix possibles : Homme, Femme.

Taille (cm)

Votre taille en centimètres (175 et non 1,75). Mesurez-vous debout, dos contre un mur, sans chaussures, le matin (vous perdez 1-2 cm dans la journée par tassement des disques vertébraux). Unité attendue : cm. Valeur généralement attendue entre 130 et 220. Le pas de saisie conseillé est 1.

Âge (années)

Votre âge en années. Le poids idéal varie peu avec l'âge entre 25 et 65 ans. Après 65 ans, la HAS (Haute Autorité de Santé) considère qu'un poids un peu supérieur (IMC 23-28) protège mieux contre la fragilité. Unité attendue : ans. Valeur généralement attendue entre 18 et 100. Le pas de saisie conseillé est 1.

Ossature (mesurée par tour de poignet)

Méthode validée par Grant (1980) : mesurez votre tour de poignet de la main dominante avec un mètre ruban, juste avant l'os saillant. Homme : <16,5 cm = petite, 16,5-19 = moyenne, >19 = grande. Femme : <14 cm = petite, 14-16,5 = moyenne, >16,5 = grande. L'ossature ajuste le poids idéal de ±10 %. Choix possibles : Petite ossature (poignet fin), Ossature moyenne, Grande ossature (poignet large).

Comprendre ce calculateur

Interprétation

Le résultat indique votre poids idéal moyen (toutes formules confondues, ajusté ossature) et une plage cible. Si votre poids actuel est dans la plage : poids sain selon les références médicales. Si vous êtes ±5 à 10 % au-dessus : surpoids modéré, surveillance recommandée mais pas urgente. Au-delà de +10 % de la plage haute : risque de surpoids ou obésité — croisez avec votre IMC et votre tour de taille pour une lecture cardio-métabolique complète. Pour une femme de 165 cm, ossature moyenne, plage cible typique : 56-62 kg. Pour un homme de 178 cm, ossature moyenne : 68-76 kg. Ces fourchettes sont des repères, pas des règles absolues — la composition corporelle réelle (masse grasse vs masse musculaire) compte autant.

Exemple concret

Femme de 35 ans, 168 cm, petite ossature. Lorentz : 60 kg. Devine : 56,7 kg. Hamwi : 58,9 kg. Robinson : 59,4 kg. Moyenne : 58,8 kg. Ajustement petite ossature -10 % : 52,9 kg. Plage cible : 50,3 - 55,5 kg. Si elle pèse 58 kg, elle est légèrement au-dessus de la plage (+5 %) — pas inquiétant mais surveillance. Si elle pèse 65 kg : +17 % de la cible, à croiser avec son IMC (23,0 = haut de la plage normale OMS) et son tour de taille. La lecture nuancée évite les conclusions hâtives.

À retenir

Trois pièges classiques à éviter. (1) Ne vous focalisez pas sur un chiffre unique : viser pile « 65 kg » est moins utile que viser une plage 62-67 kg avec contrôle de la composition corporelle. (2) Si vous faites de la musculation régulière, ajoutez 3-5 kg à la plage haute : le muscle est plus dense que la graisse. Un sportif au poids « idéal théorique » mais à 8 % de masse grasse est en sous-poids fonctionnel. (3) Après 65 ans, ne cherchez pas à descendre vers la plage des 30 ans : la HAS et Santé Publique France recommandent un IMC 23-28 chez le senior, soit 5-7 kg de plus qu'à 30 ans. Une perte de poids non volontaire après 65 ans est un signal d'alerte (dénutrition possible).

Article dédié

Pour aller plus loin, un guide explique la formule, les limites et les bons réflexes d’interprétation.

Voir l’article dédié
Questions fréquentes

Quelle formule de poids idéal choisir ?

Aucune n'est universellement meilleure. En France, la formule de Lorentz est la plus utilisée en médecine générale (référence depuis 1929). La formule de Devine (1974) est la référence en pharmacie pour calculer les doses de médicaments (chimio, anesthésie). Hamwi (1964) et Robinson (1983) sont des références américaines. La HAS recommande de croiser plusieurs formules plutôt que se fier à une seule, car aucune n'a été validée comme strictement supérieure. Cette calculatrice fait la moyenne des 4, puis ajuste selon votre ossature.

Comment mesurer mon ossature précisément ?

Méthode validée par Grant (1980) : prenez un mètre ruban souple, mesurez le tour de votre poignet de la main dominante, juste sous l'os saillant (l'apophyse styloïde, vers la base de la main). Hommes : moins de 16,5 cm = petite ossature, entre 16,5 et 19 cm = moyenne, plus de 19 cm = grande. Femmes : moins de 14 cm = petite, 14 à 16,5 cm = moyenne, plus de 16,5 cm = grande. L'ossature ajuste le poids idéal de ±10 %, soit 5-7 kg sur un adulte moyen. Vous pouvez aussi mesurer votre tour de poitrine ou tour de hanches mais le tour de poignet est le plus fiable car peu influencé par la masse grasse.

Pourquoi mon poids idéal est-il différent de mon poids santé OMS ?

Le poids idéal calculé par formules anthropométriques (Lorentz, Devine, etc.) est un point cible précis, alors que la zone « poids sain » OMS (IMC 18,5-24,9 selon OMS, 23-28 chez les seniors selon HAS) est une plage plus large. Les deux ne se contredisent pas. Le poids idéal donne un objectif réaliste à long terme ; la plage IMC OMS donne la zone à partir de laquelle votre santé n'est probablement pas compromise par le poids. Concrètement : vous pouvez être au-dessus du poids idéal calculé mais toujours dans la plage IMC normale, sans aucun risque. À l'inverse, atteindre le poids idéal exact tout en perdant trop de masse musculaire serait contre-productif.

Faut-il vraiment atteindre le poids idéal ?

Non, et la HAS le rappelle explicitement. Viser pile le poids idéal calculé est souvent contre-productif : effort excessif, restriction calorique non durable, perte de masse musculaire, effet yoyo. L'objectif médical de premier recours, validé par la HAS, est une perte de 5 à 10 % du poids initial sur 6 à 12 mois pour les personnes en surpoids ou obésité, ce qui suffit à réduire fortement le risque cardio-métabolique. Si votre poids actuel dépasse de 15 % la plage haute, viser la plage haute (et pas la plage basse) est déjà un objectif ambitieux et atteignable. Privilégiez la stabilité dans le temps plutôt que la perfection ponctuelle.

Existe-t-il une formule pour les enfants et adolescents ?

Non, les formules de poids idéal ne s'appliquent pas aux moins de 18 ans. Pour les enfants et adolescents, le seul indicateur médicalement reconnu est la courbe de croissance pédiatrique (poids/taille en fonction de l'âge, percentiles), présente dans le carnet de santé délivré par la HAS et le Ministère de la Santé. Référence académique : Cole TJ et al. (BMJ 2000) pour les seuils pédiatriques IMC. En cas de doute sur l'évolution du poids d'un enfant, consultez le pédiatre ou le médecin traitant.

Sources officielles

Informations vérifiées auprès des organismes de référence
  1. HASÉvaluation nutritionnelle de l'adulte - recommandations actuelles
  2. Devine BJ / référence médicale doseEstimation of ideal body weight (Devine BJ, Drug Intell Clin Pharm 1974)
  3. BMJ / référence pédiatriqueEstablishing a standard definition for child overweight and obesity (Cole TJ et al., BMJ 2000)

Calculateur conçu par Andry·Mis à jour le

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