Estimez votre apport hydrique quotidien, c’est-à-dire votre besoin approximatif en eau, selon votre poids et votre niveau d’activité.
L’apport hydrique donne un volume d’eau indicatif à viser sur une journée dans les conditions saisies. Il peut servir de repère simple pour mieux répartir son hydratation, notamment lorsque l’activité physique augmente.
Apport hydrique (L/jour) = poids (kg) × besoin moyen par kilo, ajusté selon l'activité
Le résultat exprimé en L/jour donne un repère utile en santé et bien-être. Il doit être interprété avec les valeurs saisies, le contexte du calcul et l’objectif recherché. Plus les données de départ sont cohérentes, plus le résultat est exploitable.
Exemple d’utilisation : renseignez poids (kg) : 70 kg, activité : Faible. Le calculateur applique ensuite la formule prévue pour apport hydrique et affiche le résultat en L/jour.
Conseil : Considérez ce résultat comme une estimation indicative, et non comme un diagnostic médical ou sportif personnalisé.
Renseignez poids (kg) avec une valeur numérique. Unité attendue : kg. Valeur généralement attendue entre 1 et 500. Le pas de saisie conseillé est 0.1.
Choisissez l’option correspondant à activité. Choix possibles : Faible, Modérée, Élevée.
Pour aller plus loin, un guide explique la formule, les limites et les bons réflexes d’interprétation.
Voir l’article dédiéL’apport hydrique sert à estimer le volume d’eau qu’il peut être pertinent de viser sur une journée.
Recommandation OMS : ~30-35 ml par kg de poids corporel. Pour 70 kg : 2,1 à 2,45 L/jour, à augmenter de 0,5-1 L par heure de sport intense ou par +5 °C ambiants.
Oui, l'hyponatrémie de dilution peut survenir au-delà de 5-6 L/jour sans apport en sel. Cas surtout observés chez les ultra-traileurs. Pour la majorité des adultes, le seuil de risque est très loin de la consommation normale.
