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Calories brûlées

Rôle du calculateur

Estimez les calories brûlées pendant une activité à partir de votre poids, de la durée d’effort et de l’intensité choisie.

Le calcul des calories brûlées en sport repose sur la méthode MET (Metabolic Equivalent of Task), validée par le Compendium of Physical Activities depuis 1993 et mise à jour en 2011. Le MET exprime l'intensité d'une activité en multiples de la dépense au repos : 1 MET = 1 kcal par kg de poids corporel et par heure environ. À distinguer la dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) qui inclut métabolisme basal (60-70 %), NEAT (15-30 %, mouvements du quotidien) et EAT (5-15 %, sport intentionnel). Le calcul ne mesure que l'EAT, souvent surévalué mentalement par rapport au reste.

Formule

Calories brûlées (kcal) = MET × poids (kg) × durée (min) en heures

Formulaire

Poids (kg)

La dépense est proportionnelle au poids : à intensité et durée égales, 90 kg brûlent environ 30 % de plus que 70 kg. Utilisez le poids actuel, pas le poids cible. Unité attendue : kg. Valeur généralement attendue entre 1 et 500. Le pas de saisie conseillé est 0.1.

Durée (minutes)

Durée d'effort réelle, hors échauffement passif et temps de récupération entre les séries. Sur une séance de musculation d'une heure, le temps réellement actif dépasse rarement 35 minutes. Unité attendue : min. Valeur généralement attendue entre 1 et 1000. Le pas de saisie conseillé est 1.

Intensité

L'intensité traduit un MET, la dépense exprimée en multiples du repos. Repères du Compendium of Physical Activities : marche rapide 5 MET, vélo loisir 6, course à 10 km/h 10, HIIT 8 à 12. Une estimation généreuse ici gonfle le résultat d'autant. Choix possibles : Faible, Modérée, Élevée.

Comprendre ce calculateur

Interprétation

Le résultat exprimé en kcal donne la dépense de l'activité considérée. Valeurs MET de référence : marche rapide (5 km/h) 5 MET, vélo loisir (15 km/h) 6 MET, course 8 km/h 8 MET, course 10 km/h 10 MET, natation modérée 6 MET, musculation modérée 3,5-5 MET, HIIT intense 8-12 MET. Les montres connectées surévaluent typiquement de 25-50 % vs calorimétrie indirecte (étude Stanford 2017 sur 7 modèles). Pour comparer, la méthode MET reste plus fiable. 1 h de course modérée brûle 400-600 kcal, l'équivalent d'un dessert ou d'un fast-food modeste.

Exemple concret

Exemple d’utilisation : renseignez poids (kg) : 70 kg, durée (minutes) : 45 min, intensité : Faible. Le calculateur applique ensuite la formule prévue pour calories brûlées et affiche le résultat en kcal.

Contexte à connaître

L'OMS recommande 150-300 minutes d'activité modérée par semaine ou 75-150 minutes d'activité intense. Les bénéfices santé (cardiovasculaire, métabolisme, sommeil, mental) sont indépendants de la perte de poids et significatifs même sans changement de poids. La sédentarité prolongée (plus de 8 h assis par jour) est un facteur de risque indépendant, même chez les personnes faisant régulièrement du sport. Casser la sédentarité toutes les heures (debout, marche) a un impact santé complémentaire.

À retenir

Le sport seul ne suffit pas pour créer un gros déficit calorique. La nutrition pèse 70-80 % du résultat en perte de poids, le sport 20-30 %. Couper 2 viennoiseries quotidiennes (600-800 kcal) équivaut à 1 h de course intense, sans le coût en récupération. Le sport reste essentiel pour la composition corporelle (préserver le muscle pendant un déficit) et la santé métabolique. Mesurez la durée d'effort effective : 1 h 30 de présence en salle de musculation = 30-50 min d'effort réel.

Article dédié

Pour aller plus loin, un guide explique la formule, les limites et les bons réflexes d’interprétation.

Voir l’article dédié

Questions fréquentes

À quoi sert calories brûlées ?

Le calcul des calories brûlées sert à estimer l’énergie dépensée pendant une activité physique.

Comment estimer les calories brûlées par activité ?

Méthode MET (Metabolic Equivalent of Task) : kcal/min = MET × poids(kg) × 0,0175. Course modérée = 7 MET. Pour 70 kg pendant 30 min : 7 × 70 × 0,0175 × 30 = ~257 kcal. Tables MET disponibles publiées par Compendium.

Les estimations des montres connectées sont-elles fiables ?

Pour le cardio quantifié (course, vélo) : ±10-15 % d'erreur, acceptable. Pour le quotidien et les sports d'équipe : ±25-40 %, peu fiable. Toujours considérer ces chiffres comme des ordres de grandeur, pas des mesures exactes.

Sources officielles

Informations vérifiées auprès des organismes de référence

Calculateur conçu par Andry·Mis à jour le 24 septembre 2026

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