Calculez votre temps d'apnée statique avec moyenne sur plusieurs tentatives, objectif et progression dans le temps.
L'apnée statique (STA) consiste à retenir sa respiration le plus longtemps possible, immobile en surface, visage immergé. C'est la discipline de base de l'apnée sportive (free-diving), encadrée par AIDA International. Les progrès sont surtout neurologiques (tolérance à l'hypercapnie et à l'hypoxie cérébrale) et physiologiques (réflexe d'immersion). Pour un débutant non-entraîné, 90-120 s est un score typique au premier essai. Avec quelques semaines d'entraînement régulier (tables de CO2 et O2), atteindre 3-4 min devient courant. Les records mondiaux dépassent 11 min (Branko Petrović, 11:35), à des niveaux qui exigent années d'entraînement et précautions médicales.
Durée = fin - début
Temps de départ en secondes (généralement 0). Unité attendue : s. Valeur généralement attendue entre 0 et 100000. Le pas de saisie conseillé est 0.1.
Temps de fin en secondes. 180 s = 3 minutes (palier débutant). 240 s = 4 min (intermédiaire). 300 s+ = 5 min avancé. Unité attendue : s. Valeur généralement attendue entre 0 et 100000. Le pas de saisie conseillé est 0.1.
Si vous mesurez sur plusieurs essais, indiquer le nombre. Le moteur retourne aussi la moyenne par tentative (utile pour les sessions d'entraînement répétées). Unité attendue : essais. Valeur généralement attendue entre 1 et 100. Le pas de saisie conseillé est 1.
Objectif personnel. Le moteur affiche l'écart entre votre temps réalisé et l'objectif. Unité attendue : s. Valeur généralement attendue entre 0 et 100000. Le pas de saisie conseillé est 1.
Repères AIDA International. Débutant 1er essai : 1-2 min. Après 1 mois entraînement : 2-3 min. Après 3-6 mois : 3-4,5 min. Apnéiste régulier (1+ an) : 4-6 min. Compétitif niveau régional : 6-8 min. Niveau international : 8-10 min. Records mondiaux : >11 min (assistance oxygène pure pré-essai dans certaines catégories). Ne jamais s'entraîner seul : risque de syncope possible au-delà de 3-4 min sans surveillance.
Apnéiste débutant à sa 4e séance d'entraînement. Tentatives : 95 s, 110 s, 125 s, 135 s. Moyenne par essai = 116 s soit 1 min 56. Meilleur temps : 135 s soit 2 min 15. Progression typique sur 4 séances. Avec un objectif de 180 s (3 min), gap actuel sur le meilleur temps = -45 s. Plan d'entraînement : 2 séances/sem de tables CO2 (4 cycles à 50 % puis 60 % puis 70 % du PB) devrait permettre d'atteindre 3 min en 6-8 semaines.
Trois principes d'entraînement sûr. (1) Toujours avec un partenaire visuel : jamais d'apnée statique seul, ni en piscine ni à sec. Le risque de syncope est imprévisible et impose une assistance immédiate. (2) Alterner tables CO2 (intervalle court entre apnées) et tables O2 (intervalle long, apnées longues) une à deux fois par semaine. Pas plus, le système nerveux a besoin de récupération. (3) Pré-respiration courte : pas plus de 1-2 respirations profondes avant l'apnée. L'hyperventilation longue diminue le CO2 sanguin et masque le signal de reprise d'air, augmentant le risque de syncope sans alerte.
Trois piliers : (1) tables CO2 (court intervalle) pour tolérer le réflexe respiratoire, (2) tables O2 (long intervalle) pour augmenter la capacité, (3) relaxation et méditation pour calmer le système nerveux. 2-3 séances/sem suffisent. Progression typique : +30-60 % en 3 mois pour un débutant assidu. Au-delà, un coach AIDA est précieux.
La syncope hypoxique (perte de connaissance par manque d'oxygène cérébral). Peut survenir sans signal prévisible si l'hyperventilation a masqué le réflexe respiratoire. C'est pourquoi l'AIDA impose la règle absolue : jamais d'apnée seul. En piscine, un partenaire de sécurité au bord, contact visuel maintenu pendant et après. À sec, en position semi-allongée avec surveillance.
STA (statique) : durée maximale immobile. DYN (dynamique) : distance maximale en piscine avec palmes. DNF (dynamique sans palmes) : distance sans aide. CWT (poids constant) : profondeur en mer. CNF (constant sans palmes) : même chose à la force pure. STA est la base technique : améliorer son STA améliore mécaniquement toutes les autres disciplines (capacité d'apnée du système).
