Déterminez une fréquence cardiaque cible, en battements par minute, selon votre âge et l’intensité d’effort recherchée.
Cette estimation aide à situer une zone d’effort adaptée à votre objectif du moment, qu’il s’agisse d’échauffement, d’endurance, de cardio modéré ou de travail plus intense. Elle permet de mieux doser l’entraînement sans s’appuyer uniquement sur les sensations.
FC cible (bpm) = fréquence cardiaque maximale × intensité visée
Le résultat exprimé en bpm donne un repère utile en santé et bien-être. Il doit être interprété avec les valeurs saisies, le contexte du calcul et l’objectif recherché. Plus les données de départ sont cohérentes, plus le résultat est exploitable.
Exemple d’utilisation : renseignez âge (ans) : 35 ans, intensité recherchée (%) : Échauffement (50-60 %). Le calculateur applique ensuite la formule prévue pour fréquence cardiaque cible et affiche le résultat en bpm.
Conseil : Considérez ce résultat comme une estimation indicative, et non comme un diagnostic médical ou sportif personnalisé.
Renseignez âge (ans) avec une valeur numérique. Unité attendue : ans. Valeur généralement attendue entre 1 et 120. Le pas de saisie conseillé est 1.
Choisissez l’option correspondant à intensité recherchée (%). Unité attendue : %. Choix possibles : Échauffement (50-60 %), Endurance (60-70 %), Cardio modéré (70-80 %), Intense (80-90 %).
Une estimation fréquente consiste à utiliser 220 moins l'âge, même si cela reste approximatif.
Formule de Tanaka (2001, plus précise que Karvonen) : 208 − 0,7 × âge. Pour 35 ans : 208 − 24,5 = 183 bpm. Test d'effort en laboratoire reste la mesure la plus fiable mais peu accessible.
Endurance fondamentale : 60-70 % FC max. Brûlage graisse : 70-80 %. Seuil aérobie : 80-90 %. VO2 max : 90-95 %. Une séance équilibrée alterne souvent ces zones, jamais 100 % d'effort en continu.
